気分のよい一日を始めるための秘策

うつ病の人は朝が一番気分の落ち込みがひどいのが一般的なのですが、私は今回の場合、それほどでもありません。
なぜかはよくわからないのですが、朝の日課も理由の一つかも知れません。

まず、目覚めたら、寝床の上で体操をします。この体操はヨガや、そのほかのボディワーク指導者の薦める体操を取り入れて、自分なりのメニューにしたもの。
はじめに背骨、肋骨、肩、腰を柔軟にするヨガのポーズ。
つぎに体幹部を伸ばす・縮める、ひねる、丸める・反らす、の3種類の運動をします。これは飛龍会の故伊藤昇先生に教わった伊藤式胴体トレーニングを下地に、自分流にアレンジしたもの。
目覚めたばかりのときは身体が硬いので、無理せず息を吐きながら、ゆっくりと行います。
さらに開脚で前屈。
最後に座禅の姿勢で深呼吸をして丹田に気を充実させ、瞑想のまねごとをします。
これで合わせてだいたい25分くらいでしょうか。

次に、風呂場で熱いシャワーを浴びて、そのあと洗面器に汲んだ冷たい水を6回くらい浴びます。
これで、気分がさっぱりします。冷水を浴びるのはほんと、気持ちいいです。
この習慣は自律神経のコントロールが下手で、交感神経が興奮過剰になりやすいので始めました。

次に、居間と廊下の掃除です。というのも、飼っている犬の抜け毛がひどいからなんですが、朝、掃除をしておくと、厭な気分にならずに済むような気がします。たぶん、根がきれい好きなんでしょう。

これが私の朝の日課です。

こうして並べてみると、身体を動かすことばかりですが、中枢神経をいいコンディションに持って行くのに役立っているのではないかと思います。

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